Качество и количество сна напрямую влияют на продуктивность. Это не новость, но становится всё более очевидным. Не менее важно контролировать уровень стимуляции: сколько информации, кофеина, звука и раздражителей поступает в течение дня.
Чтобы каждый день хорошо себя чувствовать, продуктивно работать и быть в хорошем настроении, нужно управлять уровнем стимуляции.
Давить на себя при усталости или нет
Есть подход “no excuse”: делать независимо от состояния. Если постоянно ждать идеальных условий, можно упустить дни, недели и годы.
Но у этого подхода есть обратная сторона. Работа через усталость часто получается менее качественной: с ошибками и без нужной энергии. Это особенно заметно в творческой работе, где невозможно подделать вовлечённость.
Поэтому вопрос скорее не делать или не делать. Вопрос в том, какой ценой и какого качества.
Что делать при недостатке восстановления
Недовосстановление случается часто. Вот конкретные мои способы поднять уровень энергии в течение дня:
- Пытаться восстанавливаться прямо в течение дня, не откладывать это на потом. Доспать в обед или раньше
- Держать намерение сделать хотя бы одно полезное действие, не сливать день полностью. Не говорить себе “все равно чувствую себя как Г”
- Раскачивать энергию через смену обстановки: выйти из дома, встретиться с кем-то, сменить контекст
- Делать простые дела без умственной нагрузки: съездить, забрать, отвезти. Через них можно выйти на более сложные
- Порефлексировать. Это добавляет ясности даже в состоянии низкой энергии и может немного её поднять. Желательно на бумаге, внешнем носителе
- Почитать или посмотреть что-то вдохновляющее, но не быстрые ролики, книги и лекции подойдут, может быть подкаст
- Потренироваться. Силовая работа разгоняет ЦНС, но не до отказа в подходах, иначе на завтра недовосстановление повториться
Чтобы отдавать ресурс другим, нужно сначала быть в ресурсе самому. Поэтому стоит использовать любые доступные способы восстановления по максимуму.
Отдельно стоит следить за стимуляторами: кофе, экраны и всё, что искусственно подстёгивает энергию. С возрастом это становится более важным.
Окно действий. Когда начинать действовать
Действие стоит начинать, когда появляется ощущение готовности: решительность, желание, импульс. Если это ощущение есть, лучше действовать сразу, не откладывать и не затягивать с дополнительным потреблением информации или “раскачкой”.
Для первого шага достаточно небольшого количества энергии. После первого действия энергия для следующих шагов появляется сама.
И делать делать делать, пока импульс существует.
Знать, что делать, недостаточно, лучшее действие происходит на волне энергии. Ее и нужно культивировать, раскачивать, восстанавливать.
Иногда энергии не хватает даже на первый шаг. Это тоже нормально. И поэтому мы продвигаемся к нему микро-шагами. Главное: удержать намерение, и попытаться сделать лучшее из возможного сегодня.